الامتحانات كيف نتغلب عن التوتر

بسم الله الرحمن الرحيم


الرهبة من الإمتحان

هو نوع من أنواع الاضطراب النفسي الناتج عن القلق الشديد الذي
قد يصل الى درجة الهلع عند قدوم موعد الامتحانات، وهذا الموعد هو المسبب الرئيسي لهذه الحالة .
و من عوارض هذه الحالة ، القلق الشديد والتوترو العصبية الزائدة و التقلب في المزاج
و أحياناً عدم النوم أو الرغبة الشديدة بالنوم ، الامتناع عن الطعام أو تناول الطعام بشراهة
و الشعور بألم بالرأس او البطن و قد يتطور الأمر للبكاء لأتفه الأسباب ، و قد دلت الدراسات
و الأبحاث أن التوترات و الضغوط النفسية و القلق و الخوف من الإمتحان يؤثر على الأداء
الوظيفي للمخ و قد يؤدي لضعف مناعة الجسم .

أخي الطالب : إن شعورك بأن الإمتحان موقف صعب يفوق إمكانياتك و قدراتك و أنك غير قادر و غير مؤهل لمواجهته مع أنك درست و حضرت جيداً و بذلت قصارى جهدك خلال العام الدراسي له عدة أسباب مختلفة منها :

1- اعتقادك أنك نسيت ما درسته وتعلمته خلال العام الدراسي.
2- نوعية الأسئلة و صعوبتها.
3- عدم الاستعداد أو التهيؤ الكافي للامتحان.
4- قلة الثقة بالنفس.
5- الاعتقاد بأن مدة الإمتحان غير كافية لحل الأسئلة .
6- التنافس مع أحد الزملاء.والرغبة القوية في التفوق عليه .

معلومات يجب معرفتها :



1- إذا كنت تخاف نسيان بعض ما درسته وتعلمته فلا تقلق فهذا وهمٌ , أو حالة نسيان مؤقتة , لأن كل ما تعلمته سُجل في الذاكرة وخاصة إذا كنت قد درست بشكل جيد طيلة العام .
وعند استدعاء أية معلومة درستها مسبقاً للإجابة عن سؤال تظن أنك لا تعرف الإجابة عنه
فلا تقلق أيضاً لأن الذاكرة ستقوم باستدعاء ما درسته و حفظته .

2- أما إذا كان القلق من صعوبة الأسئلة أو نوعيتها فضع في ذهنك بأن الأسئلة
مدروسة وموضوعة من قبل لجان مختصة مراعيةً وبشكل دائم لدى وضعها
مستوى الطالب المتوسط ..

3- لا بد و أنك قد واظبت على الدوام و الحضور منذ بداية العام الدراسي و ناقشت المعلم
أو المدرس في غرفة الصف ودرست كل دروسك بانتظام و قمت بكل ما يتوجب عليك
من وظائف و واجبات.. إذاً أنت مستعد ولديك الجاهزية للامتحان على مدار العام
الدراسي كله و ليس فقط في الفترة القصيرة التي تسبق الامتحانات مباشرة ..

4- يجب أن تأخذ بعين الاعتبار بأن قلة الثقة بالنفس شعور أنت مسؤول عنه ،
كما يجب أن تعرف بأنك طالب لك القدرات العقلية نفسها التي يملكها أو يتمتع بها
الآخرون . فالاسترسال وراء انفعالات الخوف والتشنج و التوتر
وفقدان الثقة بالذات يؤثر سلباً على مستوى أدائك في الامتحان وبالتالي على تحصيلك العلمي ..

5 - عليك أن تعرف أيضاً أن الوقت المخصص للامتحان كاف لقراءة الأسئلة
أكثر من مرة والإجابة عنها جميعها ، و حاول أن تبدأ بالأسئلة السهلة التي
نعرف إجاباتها كي لا تتعثر عند بداية الإمتحان ثم انتقل للأصعب . و ركز على
ورقة إجابتك و تجنب النظر للطلبة الآخرين كي لا يبدو الوضع لك بأنك الوحيد الذي
لا يعرف الإجابة .

6- التنافس شيء محفز بين الطلاب و هو مبدئياً أمر إيجابي و السعي للتفوق هو غاية
الكثيرين و قد يضع الكثيرون كلية بعينها ( كالطب أو الهندسة ) كهدف لا بديل عنه
و لكن عليك أن تعلم أن المجتمع يحتاج كافة الشهادات و المؤهلات العلمية
و المهنية . و حتى إذا لم تنل غايتك فليست نهاية العالم و ليست فشلاً لدراستك و جهدك .




كيف أستعد للإمتحان

1- ضع خطة مبدئية و جدول زمنياً لدراسة المواد و حاول أن تنتهي قبل فترة زمنية
مريحة قبل بدأ الإمتحانات .
2- حاول أن تكتب و تلخص و تقوم بإجراء اختبار لما درسته كل عدة دروس ليتركز
في ذهنك و تدرك نقاط الضعف في دراستك و ما هي المواضيع التي لم تدرسها بشكل
جيد .
3-لا تستمر بالدراسة لوقت طويل و حاول أن تأخذ استراحة بسيطة كل 40-50 دقيقة .
تحدث مع الأهل - استمع لموسيقى تحبها - انظر لدقائق للسماء - مارس رياضة بسيطة
و غير مجهدة -
4-احرص على النوم لعدد ساعات كاف .
5-احرص على تناول وجبة الفطور و اعلم أن امتناعك عن تناول الغذاء سيؤثر على
عملية الحفظ و التذكر و بنفس الوقت تجنب الوجبات الكبيرة أو إتخام نفسك بالطعام
6-لا يوجد وقت محدد للدراسة مع أن الدراسة الصباحية هي الاكثر إفادة عندما يكون
الذهن بكامل نشاطه و حيويته .
7-في حال مواجهتك صعوبة في تفهم فقرة أو حل مسألة أو حفظ قانون أو أي أمر
لا تتوقف عنده طويلاً و تهدر وقتك و تعطل دراستك ، تجاوز الأمر و تابع ثم عد له
مرة اخرى ، و إذا لزم الامر تشاور مع زميل متفوق أو أستاذ المادة إن لزم الأمر .
8-الدراسة مع أصدقاء عموماً تتحول لساعات من هدر الوقت و عدم التركيز
و لكن بإمكانك الاجتماع مع أحد الزملاء للتناقش بشأن مواضيع محددة
أشكل عليك فهمها و لوقت محدد .
9-الصلاة اليومية تحفز الذهن و توسع مقدرتك الذهنية .


أيام الإمتحان

كيف نتصرف أيام الإمتحان و قبله و أثناءه و كيف نتعامل مع ورقة الإمتحان ....

1- نم باكراً ليلة الامتحان ليكون ذهنك صافياً وعقلك منظماً وذاكرتك قادرة
على التركيز, بعد مراجعة بسيطة للمادة التي ستؤدي الامتحان بها في اليوم الثاني .
2- استيقظ باكرا ًو تناول فطورك فهذا ضروري
3- لا تبكر كثيراً في الذهاب إلى المدرسة أو المركز الذي ستقدم فيه امتحانك
و لا تتأخر حتى لا تعرّض نفسك للتشويش و القلق من إمكانية حرمانك من دخول
الإمتحان .
4- قبل الإمتحان تجنب مناقشة زملائك في المادة التي ستمتحن فيها ولا تبحث
أو تستقصي عن الأسئلة المتوقعة لأن ذلك يربكك و يشوش ذهنك وأفكارك
و ثق بنفسك و جهدك الذي بذلته خلال العام الدراسي .
5- إقرأ ورقة الأسئلة بدقة و تأن أكثر من مرة حتى تتأكد من المطلوب و لا تتسرع
لانك قد تغفل عن أمور و طلبات تعرف إجابتها تمام المعرفة .
6- إبدأ بالإجابة عن الأسئلة السهلة أو الاسئلة التي تعرف إجابتها ثم انتقل للأسئلة
الصعبة و لا تهدر وقتاً بكتابة الأجوبة كاملة على المسودة و تأكد من
و واظب على النظر لساعتك و راع الترتيب و التسلسل المنطقي للإجابة .
7- لا تقدم إجابتين مختلفتين للسؤال نفسه ظناً منك أن المصحح سيختار لك
الإجابة الصحيحة .. بل إحرص على كتابة إجابة منظمة الأفكار وواضحة لكل سؤال .
8- أعد مرة أخرى وبتأن قراءة الأسئلة وإجاباتك عنها لتتأكد من أنك لم تترك سؤالاً دون إجابة.
9- حاول استغلال الوقت المخصص للامتحان كاملاً ولا تتسرع كثيراً في تسليم
ورقة الامتحان قبل انتهاء الوقت المحدد فهذا غير مفيد .
10- عندما تنتهي من امتحان مادة ما إبدأ بالتهيؤ الجيد للمادة التالية

مع الدعاء لكم بالتوفيق و النجاح